16 de abril - Dia Mundial da Voz

Existem várias formas de comunicação, tais como o olhar, os gestos corporais e a expressão facial. Contudo, a mais eficiente, sem dúvida, ocorre a partir da voz, que melhor transmite pensamentos, idéias e desejos, além de promover a interação familiar e social de forma mais fácil e concisa e ser instrumento de trabalho de parte da população. 

Devido ao número ascendente de casos de problemas vocais e óbitos devido ao câncer de garganta, registrados em meados do ano 1999, médicos da Sociedade Brasileira de Otorrinolaringologia e Voz lançaram a Campanha Nacional da Voz. A campanha tomou dimensões tão importantes e significativas que em 2003, foi criado o Dia Nacional da Voz, comemorado no dia 16 de abril.

Cuidados com a voz

Nossa voz é muito importante no processo de comunicação e por isso é que devemos cuidar muito bem dela.
Veja alguns cuidados que devemos ter no nosso dia a dia:

- Evite gritar e cochichar, fale em seu tom habitual;

- Não fume;

- Evite bebidas alcoólicas;

- Não use drogas;

- Não pigarreie;

- Não utilize nenhum medicamento sem orientação médica, principalmente sprays ou pastilhas para dor de garganta;

- Beba muita água;

- Receitas caseiras de cuidados com a voz também devem ser evitadas;

- Não fale enquanto faz atividade física, é muito esforço para suas pregas vocais;

- Articule bem as palavras e não fale até perder o fôlego;

- Tenha hábitos alimentares saudáveis: evite bebidas cafeinadas, comidas condimentadas, alimentos que causem azia ou má digestão;

- Poupe sua voz, fale somente o necessário.

Fique atento aos sinais e sintomas que nosso corpo nos dá e procure um médico ou fonoaudiólogo caso sinta:

- Rouquidão por mais de 15 dias;

- Dificuldade ao engolir ou respirar;

- Perda súbita da voz sem nenhum quadro gripal associado.

É importante nunca fazer automedicação e usar soluções caseiras como gengibre, mel ou bala. O ideal é sempre usar pastilhas, sprays ou medicamentos apenas quando orientados por médicos.

EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO VOCAL

1 - Circular a cabeça para a esquerda lentamente, sem forçar a musculatura. De 5 a 10 vezes.
2 - Idem ao exercício 1, para a direita.
3 - Movimentar a cabeça na horizontal e depois na vertical, procurando o alongamento dos músculos do pescoço. Sem forçá-los, de 10 a 20 vezes cada.
4 - Circular a cabeça para a esquerda e direita lentamente, alongando os músculos do pescoço. De 5 a 10 vezes.
5 - Alongamento de ombro em forma de nado e braços em forma de borboleta (para frente e para trás), forçando um pouco para ativar a musculatura.
6 - Fazer massagens no pescoço para relaxar a musculatura, dar seguidos beliscões em toda a região do pescoço para ativar bem a circulação sanguínea local.
7 - Fazer gestos e massagens faciais para soltura do modulo muscular em todo o rosto (em frente ao espelho para compreendê-los).
8 - Abrir e fechar os lábios como se fosse um peixe, ganhando agilidade e postura segura nas pronúncias.
9 - Respirar profunda e lentamente por 20 segundos "inchando" a barriga para abertura do músculo diafragma. Espirar lentamente, forçando os músculos abdominais no fim da reserva de ar.
10 - Alongar a língua para frente, para trás, para os lados e circular sem forçar o pescoço. Por 20 vezes cada.

EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO DAS PREGAS VOCAIS

OBS: Todos os exercícios usando ar diafragmático.

1 - Sonorizar somente nos lábios frouxos fazendo vibrá-los. Lembra o gesto bucal dos cavalos: BR...BR....BR. Por 2 minutos.
2 - Sonorizar somente na língua solta fazendo vibrá-la atrás dos dentes: DR..DR..DR. Por 2 minutos, sem forçar o ar e a garganta.
3 - Bocejos seguidos de várias combinações entre todas as vogais: ae, ai, ao, au... suaves e profundas abrindo bem os lábios.
4 - Bocejos com os lábios fechados forçando a pronúncia subindo e descendo numa escala confortável a tessitura.(Técnica bocca-chiusa).
5 - Pronunciar a palavra "HUM" mastigando ininterrupto e seguidamente.

Vamos cuidar da nossa voz!

Um grande abraço!

Equipe DIES