16 de abril - Dia Mundial da Voz

Existem várias formas de comunicação, tais como o olhar, os gestos corporais e a expressão facial. Contudo, a mais eficiente, sem dúvida, ocorre a partir da voz, que melhor transmite pensamentos, idéias e desejos, além de promover a interação familiar e social de forma mais fácil e concisa e ser instrumento de trabalho de parte da população. 

Devido ao número ascendente de casos de problemas vocais e óbitos devido ao câncer de garganta, registrados em meados do ano 1999, médicos da Sociedade Brasileira de Otorrinolaringologia e Voz lançaram a Campanha Nacional da Voz. A campanha tomou dimensões tão importantes e significativas que em 2003, foi criado o Dia Nacional da Voz, comemorado no dia 16 de abril.

Cuidados com a voz

Nossa voz é muito importante no processo de comunicação e por isso é que devemos cuidar muito bem dela.
Veja alguns cuidados que devemos ter no nosso dia a dia:

- Evite gritar e cochichar, fale em seu tom habitual;

- Não fume;

- Evite bebidas alcoólicas;

- Não use drogas;

- Não pigarreie;

- Não utilize nenhum medicamento sem orientação médica, principalmente sprays ou pastilhas para dor de garganta;

- Beba muita água;

- Receitas caseiras de cuidados com a voz também devem ser evitadas;

- Não fale enquanto faz atividade física, é muito esforço para suas pregas vocais;

- Articule bem as palavras e não fale até perder o fôlego;

- Tenha hábitos alimentares saudáveis: evite bebidas cafeinadas, comidas condimentadas, alimentos que causem azia ou má digestão;

- Poupe sua voz, fale somente o necessário.

Fique atento aos sinais e sintomas que nosso corpo nos dá e procure um médico ou fonoaudiólogo caso sinta:

- Rouquidão por mais de 15 dias;

- Dificuldade ao engolir ou respirar;

- Perda súbita da voz sem nenhum quadro gripal associado.

É importante nunca fazer automedicação e usar soluções caseiras como gengibre, mel ou bala. O ideal é sempre usar pastilhas, sprays ou medicamentos apenas quando orientados por médicos.

EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO VOCAL

1 - Circular a cabeça para a esquerda lentamente, sem forçar a musculatura. De 5 a 10 vezes.
2 - Idem ao exercício 1, para a direita.
3 - Movimentar a cabeça na horizontal e depois na vertical, procurando o alongamento dos músculos do pescoço. Sem forçá-los, de 10 a 20 vezes cada.
4 - Circular a cabeça para a esquerda e direita lentamente, alongando os músculos do pescoço. De 5 a 10 vezes.
5 - Alongamento de ombro em forma de nado e braços em forma de borboleta (para frente e para trás), forçando um pouco para ativar a musculatura.
6 - Fazer massagens no pescoço para relaxar a musculatura, dar seguidos beliscões em toda a região do pescoço para ativar bem a circulação sanguínea local.
7 - Fazer gestos e massagens faciais para soltura do modulo muscular em todo o rosto (em frente ao espelho para compreendê-los).
8 - Abrir e fechar os lábios como se fosse um peixe, ganhando agilidade e postura segura nas pronúncias.
9 - Respirar profunda e lentamente por 20 segundos "inchando" a barriga para abertura do músculo diafragma. Espirar lentamente, forçando os músculos abdominais no fim da reserva de ar.
10 - Alongar a língua para frente, para trás, para os lados e circular sem forçar o pescoço. Por 20 vezes cada.

EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO DAS PREGAS VOCAIS

OBS: Todos os exercícios usando ar diafragmático.

1 - Sonorizar somente nos lábios frouxos fazendo vibrá-los. Lembra o gesto bucal dos cavalos: BR...BR....BR. Por 2 minutos.
2 - Sonorizar somente na língua solta fazendo vibrá-la atrás dos dentes: DR..DR..DR. Por 2 minutos, sem forçar o ar e a garganta.
3 - Bocejos seguidos de várias combinações entre todas as vogais: ae, ai, ao, au... suaves e profundas abrindo bem os lábios.
4 - Bocejos com os lábios fechados forçando a pronúncia subindo e descendo numa escala confortável a tessitura.(Técnica bocca-chiusa).
5 - Pronunciar a palavra "HUM" mastigando ininterrupto e seguidamente.

Vamos cuidar da nossa voz!

Um grande abraço!

Equipe DIES

15 de abril - Movimento Limpa Brasil

No último domingo, dia 15 de abril, foi dia do Movimento Limpa Brasil em Mauá. Centenas de pessoas saíram às ruas recolhendo materiais recicláveis, conscientizando a população quanto a importância em reciclar o lixo. No total foi recolhido quase meia tonelada de material reciclável. Algumas entidades, comunidades e munícipes aderiram ao movimento, todos em prol a preservação do Meio Ambiente.

6 de abril - Dia Mundial da Atividade Física

O Dia Mundial da Atividade Física, comemorado no dia 6 de abril, foi criado com a finalidade de estimular práticas recreativas, esportivas, artísticas e de lazer que exigem maior trabalho muscular e, consequentemente, estimulam o funcionamento de todos os órgãos.

Sabe-se que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis. Na última década, o sedentarismo tem sido enfrentado como enfermidades cardiovasculares, hipertensão, diabetes e obesidade. É reconhecido como um dos principais inimigos da saúde pública no mundo.

Praticar atividades físicas é muito importante para manter uma vida mais saudável, pois contribui para o bem-estar, aumenta a autoestima, diminui o estresse e o risco de depressão, entre outros benefícios. As pessoas que estão fisicamente em forma desfrutam mais da vida, do trabalho, dormem melhor, adoecem menos e muito provavelmente terão uma expectativa de vida maior.

Pequenas atitudes podem contribuir para uma vida mais ativa e saudável. Veja algumas dicas:

·         Caminhar 30 minutos por dia, ou pelo menos 3 vezes por semana;

·         Descer do ônibus algumas  paradas antes da habitual;

·         Formar um grupo de dança com seus amigos;

·         Andar de bicicleta (use as ciclovias de sua cidade);

·         Trocar o elevador pelas escadas;

·         Correr  (aproveite as praças e parques de sua cidade);

·         Brincar (pular corda, jogar bola, brincar com os seus amigos).

Principais condições clínicas combatidas pela prática de exercícios físicos:

·         Infarto do coração;

·         Hipertensão arterial;

·         Acidente vascular encefálico (derrame);

·         Obesidade;

·         Diabetes melittus tipo 2;

·         Osteoporose e osteoartrose;

·         Câncer de cólon, mama, próstata e pulmão;

·         Ansiedade e depressão.

Escolha uma atividade que  você realmente goste para que seja um momento prazeroso na sua vida. O prazer é também fundamental para a saúde.

O Dia Mundial da Atividade Física é uma vez por ano, mas, você precisa festejá-lo todos os dias comemorando ao despertar, a alegria de viver!

Um grande abraço!

Equipe DIES

3º Seminário “Juntos no Controle da Tuberculose”

No dia 29 de março, a Secretaria de Saúde de Mauá realizou em Comemoração ao Dia Mundial de Luta contra a Tuberculose, celebrado no dia 24 de março, o 3º Seminário “Juntos no Controle da Tuberculose” no Centro de Formação de Professores “Miguel Arraes”. O seminário organizado pela Coordenadoria de Vigilância à Saúde por meio do Programa de Controle de Tuberculose contou com a participação de profissionais de saúde e membros do Conselho Gestor de Saúde do município. A Divisão de Educação em Saúde participou realizando a apresentação do evento e a dinâmica "Nossa Jornada", que fez o público refletir sobre os caminhos já percorridos e os que ainda estão por vir, na vida pessoal e profissional.

Durante o seminário foram apresentados os aspectos clínicos da doença, dados epidemiológicos da tuberculose em Mauá, panorama da tuberculose no país e os desafios para reduzir o estigma e o preconceito em relação à doença e o doente.

A tuberculose é uma doença causada pela bactéria Mycobacterium tuberculosis que ataca principalmente os pulmões, mas pode ocorrer em outras áreas do corpo como ossos, rins e meninges. É transmitida quando a pessoa com a doença nos pulmões espalha as bactérias no ar ao espirrar, tossir ou espirrar e a outra aspira o ar contaminado.

Tuberculose tem cura desde que tratada adequadamente por, no mínimo, seis meses. O tratamento é oferecido gratuitamente e é supervisionado pelo SUS. Os sintomas da doença são tosse por mais de três semanas acompanhada ou não por febre baixa ao entardecer, suor noturno, perda de peso, cansaço ou dor no peito. Ao apresentar esse quadro, a pessoa deve procurar imediatamente uma unidade de saúde. O diagnóstico precoce é fundamental para evitar o agravamento da doença e evitar a transmissão a outras pessoas.

Para a coordenadora do Programa de Tuberculose de Mauá, o dia 24 deve ser lembrado com o objetivo de promover a reflexão sobre a situação da tuberculose e mobilizar todos para que a tuberculose se torne uma doença do passado.

Movimento Limpa Brasil, Limpa Mauá!